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根据顶级专家的说法,如何击败冬季蓝调

根据顶级专家的说法,如何击败冬季蓝调

作者:蒯氓  时间:2019-03-07 05:18:10  人气:

如果你在一年中的这个时候开始感到闷闷不乐,无精打采和烦躁,你并不孤单日子缩短,假日账单堆积如山,冬天的忧郁情绪如火如荼根据临床心理学家兼合作伙伴Josh Klapow的说法电台节目主持人“网络”,冬季忧郁的特点是缺乏活力和烦躁,悲伤和冷漠的感觉,纽约慈善医疗中心的初级保健内科医生Marc Leavey博士说,“有些人[人们]对引发冬季忧郁的季节性变化更加敏感,“喜欢寒冷的气温和更少的白昼时间Klapow说,由于缺乏活动,饮食或运动常规,节日压力,财务状况,蓝调也会浮出水面关注,突然失去或家庭问题然而,重要的是,不要将冬季蓝调与季节性情感障碍混淆Klapow说冬季忧郁症不如SAD严重且时间有限,其症状可能包括悲伤,烦躁,睡眠中断,食欲改变,绝望,注意力不集中,对愉快的活动失去兴趣和自杀意念“这种医疗状况虽然可能是由导致冬季忧郁的相同环境条件引发的,但是很多更严重,值得专业人士关注,“莱迪说如果你今年冬天感到沮丧,绝望或失明,莱迪说最好在自我诊断前咨询医疗或心理健康专业人员”请咨询医生[确保]只是蓝调,而不是一个显着的抑郁,“他说,如果你确认你没有处理SAD,但只是一个冬季忧郁,有一些简单的方法来扭转这种情绪尝试这些专家支持的策略让自己感觉更好:冬天的忧郁可能让你有一种良好的老式沙发休眠的心情,但是西迪说,到外面吸收一些自然光是至关重要的,不过我们k它可能是自然阳光“有助于调节你的睡眠 - 觉醒周期,这可以在日光较少的时候被抛弃,”Kaplow说,光可以帮助促进体内5-羟色胺的产生,这反过来可以帮助提升你的心情,他解释说要在每天外面至少花20分钟,即使天气恶劣早上步行上班,在户外庭院吃午餐或者用你的咖啡休息时间漫步几个街区到Klapow说,睡眠剥夺和睡眠模式中断与抑郁情绪有关,这就是为什么他建议每晚记录七到八小时的优质睡眠 - 没有借口“睡眠的恢复性和定期的睡眠周期有助于稳定你的心情,“他解释说在冬季月份跳过健身房很容易,但Klapow说运动可以有令人难以置信的前景增强和活力效果初步研究支持这一点:来自jour的一项研究nal Pain Medicine发现,即使10分钟的运动也可以帮助改善情绪并减少焦虑感如果你不能安排长达一小时的汗水,你可以在早晨洗澡之前花15分钟做俯卧撑和跳跃式千斤顶,午休期间快速的HIIT常规,轻快的下午散步或晚间瑜伽流程调整您周围的环境可以帮助平衡您的情绪并缓解冬天的忧郁,Leavey说如果您发现早上很难起床,请尝试添加一个自然主义的人造光源到你的卧室一个黎明模拟器,例如,在计时器上工作,逐渐照亮你的卧室,并已被证明可以减少季节性抑郁的感觉接下来,改造您的工作区如果可以,请将您的办公桌移近窗户让你暴露在更自然的光线下如果那是不可能的话,安装一个太阳灯来照亮昏暗的办公室隔间 - 它会重现自然光线的感觉并对抗刺眼的荧光灯美分灯泡另一个提示是为你的空间带来一些新鲜的绿色植物:研究表明,靠近室内植物可能有助于减轻心理和生理压力“你吃的食物类型会影响你的能量水平,睡眠和免疫功能,”Klapow说,糕点早餐或在您最喜欢的快餐店停留可能会给您带来即时的舒适感,但经常食用这些物品会使您的身体健康状况恶化 - 甚至可能对您的心理健康产生负面的长期影响 研究表明,快餐消费与抑郁症的风险增加有关,酒精消费和苏打水和甜点中的糖也是如此这并不意味着你需要在今年冬天彻底放弃你最喜欢的食物,尽管通过尝试切割来做出微小的改变回到加工过的物品上,换用苏打水换水,限制你的饮酒量,并在每顿饭中加入全谷物和蔬菜“情感之光” - 也就是说,与其他人联系 - 与消除环境光一样重要冬天布鲁斯,莱迪说:“计划活动,与人在一起[和]尽量不要单独坐在家里诅咒黑暗”Klapow强调了这一点,并指出社交互动可以缓解类似抑郁症的症状,因为周围其他人有助于保持你的思想和情绪参与这并不意味着你需要每天制定午餐计划,点击所有节日派对或者如果你没有参加每周游戏之夜Klapow说,虽然任何形式的社交联系都是有价值和有帮助的,但是对你来说感觉很舒服当你在冬天的忧郁症中挣扎时,你可能会感到精力充沛,有一天你会感到精力充沛这是正常的羞辱自己因为你的感觉只会让你感觉更糟“在[冬季]季节允许自己有好日子和坏日子,